Schule, Lehre, Studium, Arbeitswelt: Volle Konzentration!

Bald ist wieder Schulstart. Für etliche Kinder ist es das erste mal überhaupt und für noch viel mehr beginnt ein weiteres Schuljahr. Andere haben den Sprung ins Gymnasium oder an eine weiterführende Schule geschafft, beginnen eine Lehre, ein Studium etc. Vom ersten Schultag an bis in die Arbeitswelt hinein ist volle Konzentration gefragt! Und starke Nerven. Über Jahrzehnte hinweg. Wie schaffen wir das? Ein wichtiger Baustein dazu sind Omega-3-Fettsäuren, auch bekannt unter dem Namen mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Was bewirken sie? Wie werden sie durch die Fachwelt eingestuft?

Die Themen im Überblick:

Schulstart mit wertvoller Omega-3-Unterstützung

Der Schulstart fordert …

Munter wie ein Fisch im Wasser

Wie gerne verbringe ich Ferien am Meer: Erholung, Sonne, Schwimmen, Lesen, Wandern, frische Fische und Meeresfrüchte, welch ein Genuss! So richtig auftanken und neue Energie gewinnen. Aus Liebe zur Umwelt gönne ich mir «Meer» jedoch nur alle paar Jahre – und fahre normalerweise nicht so weit weg in die Ferien. Also muss ich mich anders mit Omega-3-Fettsäuren versorgen. Zumal die besten Fische in kaltem Wasser schwimmen. Doch jetzt bin ich schon viel zu weit. Die Grundlage ist:

Um gesund und leistungsfähig zu sein und unseren Alltag gut meistern zu können, brauchen wir unter anderem genügend Omega-3-Fettsäuren. Sie sind essenziell, das heisst, sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden. Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen.

Was Stress bedeutet, wissen wir alle. Und zwar spätestens seit der Schulzeit. Was Omega 3 bewirkt, wissen wir vielleicht weniger. Ein Porträt über wichtige und nicht ersetzbare Bausteine unserer Nahrung.

In welchen Nahrungsmitteln sind Omega-3-Fettsäuren enthalten?

In welchen Nahrungsmitteln sind Omega-3-Fettsäuren enthalten?

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

  • Ohne Omega-3-Fettsäuren gibt es kein Leben.

  • Sie sind Bausteine unserer Zellmembranen und halten die Hülle jeder unserer Zellen geschmeidig und somit einsatzfähig.

  • Sie helfen mit, bereits in der Schwangerschaft und dann in jungen Jahren unsere Organe aufzubauen.

  • Sie sorgen für eine reibungslose Funktion unserer Organe, allen voran:

    • Herz und Blutgefässe
    • Gehirn und Nerven
    • Augen und Sehkraft

  • Der Grundbaustein aus dem Pflanzenreich ist Alphalinolensäure (ALA).

  • Die im Körper wirksamen Bausteine sind Eicosapentaensäure (EPH) und Docosahexaensäure (DHA) – sie müssen aus ALA gebildet werden.

    Jetzt wird es spannend.

Das grosse Aber: verschiedene Quellen von Omega-3-Fettsäuren

Die Quelle mehrfach ungesättigter Fettsäuren können pflanzlicher und tierischer Natur sein.

Omega-3-Fettsäuren herstellen können jedoch nur Pflanzen. Und zwar in der einfachen Form von ALA.

Viel ALA enthalten Lebensmittel wie Leinsamen, Leinöl, Rapsöl und Walnüsse.

In einem beschränkten Mass kann unser Körper ALA in die entscheidenden EPH und DHA umwandeln.

Und nun kommt das Aber, wo wir noch genauer hinschauen:

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an bereits fertigem EPH und DHA sind meist tierischen Ursprungs. In Binnenländern sind das z. B. Fleisch, Milchprodukte und Eier: Tiere fressen Gras, Kräuter und Heu und wandeln die darin enthaltene ALA in EPH und DHA um. Küstenbewohner haben zudem den Vorteil von frischem Fisch, der besonders reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Wenigstens sollte es so laufen.

Seit der Industrialisierung werden unsere Nutztiere jedoch zu einem grossen Anteil mit Getreide, Mais und Soja gefüttert, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, aber nur wenig ALA enthalten – und so wird nichts mit dem Aufbau von EPH und DHA.

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend, während Omega-6-Fettsäuren durch die Bildung hormonähnlicher Substanzen Entzündungsreaktionen befeuern.

Die artgerechte Haltung und ihr Einfluss

Wenn unsere Nutztiere nicht artgerecht gehalten werden, sind sie nur schlechte Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren.

Fette Fische wie Hering, Lachs, Makrele oder Thunfisch sind hervorragende Omega-3-Quellen. Via natürliche Nahrungskette gelangt die ALA, die von Meeres-Algen in besonders hohen Mengen produziert wird, in «unsere» Speisefische. Und auch hier steht ein grosses Aber.

Viele Speisefische stammen aus Zuchten, wo sie nicht artgerecht gefüttert werden.

Statt Plankton, Kleinstfischen, Krebstieren und Fischlarven – die Omega-3-Fettsäuren enthalten – steht auch hier Getreide auf dem Speiseplan.

Die beste EPH- und DHA-Konzentration haben Kaltwasserfische aus Wildfang. Wir hier im Binnenland sind gegenüber Küstenbewohnern in dieser Hinsicht entschieden im Nachteil. Denn die beste Quelle für EPH und DHA ist immer noch die marine oder aquatische (= aus dem Meer stammend).

Lachs ist nicht gleich Lachs: Off-Shore-Lachskäfige auf den Färöern

Off-Shore-Lachskäfige auf den Färöern. Viele Speisefische stammen aus Zuchten, wo sie nicht artgerecht gefüttert werden..

Das Omega-Gleichgewicht muss stimmen

Damit der Körper optimal versorgt ist, muss das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren möglichst ausgewogen sein. Beide sind grundsätzlich gesund und wichtig, jedoch nehmen wir mit unserer modernen Ernährung eher zu viel Omega-6 zu uns, was zu stillen, unbemerkten Entzündungen führen kann. Das kostet den Körper laufend Kraft und belastet und schwächt uns auf lange Sicht zunehmend.

Reich an Omega-6-Fettsäuren sind beispielsweise viele Pflanzenöle, Nüsse, tierische Produkte (wegen nicht artgerechter Fütterung) und industriell gefertigte Nahrungsmittel.

Omega-6-Fettsäuren wirken

  • gefässverengend
  • gerinnungsfördernd
  • entzündungsfördernd

Omega-3-Fettsäuren wirken

  • gefässerweiternd
  • gerinnungshemmend
  • entzündungshemmend

Welche Symptome verursacht ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren?

Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren wird mit zahlreichen Krankheiten in Verbindung gebracht:

  • Gedächtnisverlust, mangelnde Konzentration bis hin zu Demenz

  • Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen

  • Schlaganfälle

  • rheumatische Erkrankungen

  • Morbus Crohn

  • Diabetes

  • Krebs

  • neurogenerative Erkrankungen wie z. B. Multiple Sklerose (MS) oder Parkinson

  • Depressionen (wird u. a. mit entzündlichen Prozessen im Hirn zusammengebracht)

Schulmedizin und Naturheilkunde sprechen nicht die gleiche Sprache

Dass Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit unerlässlich sind, ist unbestritten. Bis vor Kurzem wurde das auch allseits so vermittelt.

Nun behaupten einige Studien, dass die gezielte Einnahme von Omega-3-Fettsäuren im besten Fall nichts bewirken würden, im schlimmsten Fall jedoch Herzkrankheiten sogar auslösen könnten. Wie soll man sich da noch orientieren?

Mir stellen sich bei solchen Studien Fragen wie:

  • Wer hat woran Interesse?
  • Wer profitiert wovon?
  • Wo wirkt welche Lobby?
  • Wer hat welche Studien durchgeführt und finanziert?

Fazit

Wir sind lebendige und fühlende Wesen in einer mehr und mehr technisierten und kapitalistischen Welt. Ganz einfach ausgedrückt: Wir leben nicht artgerecht. Doch genau das strebe ich an, ein wieder mehr artgerechtes Leben.

  • Ausgewogenes Essen aus möglichst unverarbeiteten Nahrungsmitteln, in Ruhe genossen

  • Regelmässig trinken (warmes Wasser fördert übrigens die Verdauung)

  • Erholsamer Schlaf

  • Erfüllende Beziehungen, was immer auch etwas Arbeit bedeutet

  • Sinnvolle Tätigkeiten ausüben

  • Gelassenheit (Stresshormone hemmen das Immunsystem und fördern damit Entzündungen)

  • Regelmässige körperliche Aktivität, die mir Spass macht und mich neu belebt oder beruhigt

Und ja, ich nehme zusätzlich Omega-3-Kapseln mit Krillöl aus nachhaltigem Wildfang. Weil das meiner Gesundheit guttut. Das ganz Jahr über jeden Tag ein artgerechter kleiner Gruss aus dem Meer!

© ausbildung-tipps.ch, 17.7.2025, Tabea Räber

Autorin

Tabea Räber ist Mitglied des Autorenteams auf ausbildung-tipps.ch und anderen Online-Plattformen. Sie hat jahrelang sowohl als Hebamme wie in der Seniorenpflege gearbeitet.

Tabea Räber, Autorin Lektorin für verschiedenen Online-Plattformen.

Mehr zum Thema Omega 3 im Web …

  • Omega-3 in den Medien

    Zeit.de: Ist Omega-3 wirklich so ein SuperBooster?

    Die Kapseln aus Fischöl oder Algen versprechen Wunder: Sie sollen Demenz und Herzinfarkten vorbeugen, Fitness und IQ steigern. Zeit.de hat sich die Studien genauer angesehen und wie so oft ist man als KonsumentIn mehr verwirrt ab den widersprüchlichen Aussagen. Doch Zeit.de schaut genauer hin. Sie stellt fest, dass bei den Menschen, die weniger Fisch assen und auch sonst nicht so auf die gesunde Ernährung achten, eine merkliche Verbesserung des Gesundheitszustandes erfolgte. Der Artikel ist wie es sich für qualitativ guten Journalismus gehört, im Abo auf Zeit.de lesbar.

    NDR.de: Lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren: Richtige Dosierung entscheidend 

    Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Algen oder Nüssen und Samen werden schon fast wundersame Wirkungen für die Gesundheit zugeschrieben. Studien unterstreichen ihren Nutzen. NDR verweist aber im fundierten Artikel hin, dass die Menge, bzw. die Abklärung mit allfälligen Fachpersonen wichtig sind. Ganzer Artikel auf NDR.de lesen.

    schweiz-kantone.ch: Omega-3-Fettsäuren: Nahrungsergänzung für Gehirnpower und Nerven

    Vielleicht haben Sie den Begriff «Krankheiten der Industrienation» schon gehört. Dazu gehören Allergien, Rheuma, Gelenkentzündungen, Herzinfarkt, chronische Müdigkeit, erhöhter Cholesterinspiegel u. a. Das ist ein enormes Paket, welches unsere Gesundheit belasten kann. Es ist zum Beispiel die Folge einer sehr erfolgreichen, aber anspruchsvollen Schweizer Wirtschaft. Dauerhafter Kräfteverzehr unseres Körpers und eine belastende Ernährung können ungeahnte negative Folgen haben. Eine Zitrone ist irgendwann fertig ausgepresst. Umfassende Herausforderungen brauchen umfassende Lösungen. In Fragen der Gesundheit sind dies Work-Life-Balance, regelmässige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Zu Letzterem gehören zum Beispiel genügend Omega-3-Fettsäuren, beispielsweise als Nahrungsergänzung. Ganzen Artikel auf schweiz-kantone.ch lesen.

  • Mehr zum Thema Omega-3 aus der Fachwelt der Nahrungsergänzung

    Infovita.ch: Omega-3 stärkt Herz, Gefässe und Kreislauf

    Omega-3-Fette sind ein must have! Sie zählen zu den essentiellen (absolut notwendigen) Fettsäuren, die wir über die Ernährung oder Vitalstoffe zuführen müssen. Die infovita gmbh mit Sitz im bernischen Thörigen, ermutigt, fördert und lehrt Menschen, die aktiv Verantwortung für ihre Gesundheit und ihr Wohlergehen übernehmen wollen. Damit es Menschen ganzheitlich gut geht! Ganzer Artikel auf Infovita.ch lesen.

    Vitapowershop.ch: Omega-3-Kapseln und Fischöl

    Dieser Shop gehört zu infovita. Produkte wie Omega-3 sollen Genuss und Vitalität vereinen und das Wohlergehen fördern. Viele Produkte werden so schonend wie möglich verarbeitet. Mehr zu den Omega-3-Produkten erfahren.

Das Thema Gesundheit auf ausbildung-tipps.ch

Büroeinrichtung morgen: Das Büro der Zukunft und sein Einfluss auf die Mitarbeiter

Das Büro der Zukunft – alleine im Grossraum-Büro

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«Zeiten ändern dich» … ist ein Film über die Autobiografie des Musikers Bushido. Der Titel ist nachhaltig, der Film eindrücklich. Die Geschichte eines Menschen, der lernt – lernen muss, umzudenken. Zeiten ändern sich. Das ist nichts Neues unter der Sonne. Und sie ändern «dich», sie ändern «uns» und unser Umfeld. Ein Paradebeispiel ist die Entwicklung in der Wirtschaft und die sichbaren Folgen daraus in den Büroeinrichtungen. Die letzten 30 Jahre wurden geprägt von der digitalen Revolution. Das Internet überrannte uns. Im Hintergrund gab es noch weitere Trends. Zum Beispiel die resolute Kostenerfassung und –senkung von Firmen. Controlling aufs Höchste, um im internationalen Umfeld konkurrenzfähig zu bleiben. Dazu gehört auch «das Büro der Zukunft».
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Matcha: natürliches Energiegetränk und Konzentrationshelfer

Matcha: natürliches Energiegetränk und Konzentrationshelfer

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Es gehört zu uns zivilisierten Menschen, dass wir durch überhöhte Ziele, durch berufliche Erfolge oder, ganz besonders, auch durch eigene hohe Ansprüche überfordert sind. Kommt dazu, dass sich im Stress unsere Wahrnehmung verengt und wir noch stärker ins Hamsterrad geraten. Die meisten von uns greifen in solchen Situationen zu einer zusätzlichen Portion Kaffee. Doch grosse Mengen Koffein sind ungesund und schwächen uns letztendlich nur. Die gute Nachricht: Es gibt Alternativen. Zum Beispiel Matchapulver. Dieses Naturprodukt wirkt anders als Kaffee. Alternativ kann man hochwertige Grüntee-Kapseln oder biologischen Grüntee kaufen. Ein Einblick mit Tiefblick in unsere wertvolle Natur.
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Berufswelt am Ende der Kraft, Advent am Anfang der inneren Neuorientierung

Advent und was man davon für die Berufswelt lernen kann

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Kurzfristiges Denken kann langfristig enorme Kosten verursachen. Das spüren wir besonders am Ende. Am Ende eines Jahres und am Ende der Kraft. Zeit, kurz über das Erlebte nachzudenken. Zeit für Selbstreflexion. Zeit vielleicht sogar für Advent und Weihnachten? Was hat mich in diesem Jahr besonders beeindruckt? Was hat mich nachdenklich gemacht? So spontan fällt mir eine Begegnung ein.
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Welche Kompetenzen habe ich? Manchmal hilft ein Austausch, die Meinung von Mitmenschen oder von einem professionellen Coach.

Die Büroeinrichtung wird zum Lebens- und Arbeitsraum

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Wir arbeiten rund um die Uhr. Möglichkeiten zur Erholung sind deshalb enorm wichtig. Die Büroeinrichtung wird zum Lebens- und Arbeitsraum. Arbeit und Erholung in einem Raum
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Work-Life-Balance: Beruf und Privatleben: «Geschwister» im Kampf um Aufmerksamkeit

Familie «Work Life Balance»

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Darf ich vorstellen: Familie Work Life Balance: Sie besteht aus Vater Persönlichkeitsentwickler, Mutter Verantwortung und den Geschwistern Beruf und Privatleben. Um letztere geht es in diesem Blog.
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Aus Glaubenssätze können Konflikte werden. Mit Selbstmanagement verhindern.

Glaubenssätze und ihre Auswirkungen auf unser Verhalten

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Immer die gleichen Stolpersteine. Immer die gleichen Glaubenssätze. Z.B: «Ich genüge nicht.» Was können wir dagegen tun?
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Künstliche Intelligenz – was macht sie mit unserer Berufswelt?

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Aus dem Silicon Valley ist KI nicht mehr wegzudenken. Doch auch ausserhalb von San Franciscos Tech-Universum ist künstliche Intelligenz längst auf dem Vormarsch. Oft bekommen wir sie sogar hautnah zu spüren – meist an unserem eigenen Schreibtisch. Denn gerade in unserer Berufswelt macht es sich KI nur zu gerne bequem. Doch ist das digitale Gehirn wirklich nur Segen? Und wie gehen wir mit der neuen Intelligenz um?
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Burnout, Stress, Depression, Energiemangel

Vitamin-B-Komplex – Stress lass nach!

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Wir brauchen Herausforderungen. Sie gehören zu unserem Menschsein, zu unserer Persönlichkeitsentwicklung. Besonders, wenn wir sie überwinden und daran wachsen können. In unserer Leistungsgesellschaft geht es aber oft um immer mehr Leistung in immer kürzerer Zeit. Um immer mehr Möglichkeiten, die sich laufend weiterentwickeln. Immer mehr berufliche Präsenzzeit, auch in unserer Freizeit. Wer zu fest gefordert ist, ist überfordert! Deshalb braucht unser Körper unterstützende Hilfe. Zum Beispiel mit Vitamin B Präbaraten.
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Gesund leben: regelmässige Bewegung, gesunde Ernährung und genügend Schlaf

Stress im Beruf: hohen Blutdruck mit schwarzem Knoblauch senken

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Es ist eine hektische Zeit, in der wir leben: Umweltzerstörung, Krieg, unsichere Weltwirtschaft, Pandemie – diese schwerwiegenden Themen nagen an unserer Psyche. Für viele Schweizerinnen und Schweizer bedeuten diese Ereignisse auch berufliche Veränderungen. Diese unerwarteten Herausforderungen können uns und unsere Beziehungen in ihren Grundfesten erschüttern. Mit negativen Folgen für unsere Gesundheit, zum Beispiel erhöhter Blutdruck oder eine geschwächte Immunabwehr. Die gute Nachricht: Wir können präventiv viel für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden tun. Gefragt ist ein Gesamtpaket an Massnahmen, das sich Work-Life-Balance nennt.
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Der Fitnesstrainer weiss Rat

Wie ein Fitnesstrainer helfen kann

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Haben Sie sich fürs neue Jahr auch vorgenommen, mehr Sport zu machen, abzunehmen, gesünder zu essen? Es ist ziemlich schwierig mit alten Gepflogenheiten zu brechen, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Althergebrachte Muster abzulegen, ist einfacher gesagt als getan. Die gewohnten Verhaltensweisen sind meist so fest in unser Leben und unseren Alltag integriert, dass sie schwer zu ändern sind. Selbst wenn der Wille gross ist, scheitern wir oft an unseren Vorsätzen und schaffen es nicht, die gesteckten Ziele zu erreichen.
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Persönlichkeitsentwicklung als Dauerauftrag führt auch zur Entschleunigung

Darf Entschleunigung sein? Mut zur Abgrenzung.

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Entschleunigung oder anders gesagt: Tempo rausnehmen. Was bedeutet das genau? Eine kleine Analyse, wie Langsamkeit produktiv sein kann. Da sind sie wieder, die zahlreichen - oft nicht einmal bewusst bestellten - Newsletter von Firmen, die mir Produkte oder Dienstleistungen anbieten, für die ich absolut kein Interesse habe. Abbestellen wird zur wöchentlichen Aufgabe. Klar, es sind ja nur ein paar Minuten.
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Neuorientierung mit 50 Plus, Chancen und Risiken

50 Plus – und nun? Wendezeit ernst nehmen, Leben bewusst gestalten.

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In den 1960er Jahren betrachtete man den Ruhestand als Erholung vom harten Arbeitsleben. 30 Jahre später ging es darum, verpasste Möglichkeiten nach zu erleben. Heute wollen wir vital und aktiv sein. Die Planung der dritten Lebenshälfte ist angesagt!
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Selbstcoaching: Im Regen tanzen können

Selbstcoaching: Leben in Bewegung

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Abgrenzung und doch dabei sein im Berufs- und Alltagsleben. Eine Pflichtübung, die erlernt werden muss.
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Mit einem Coaching Berufsstress angehen

Stress und Sorge – Hauptthema «Barometer Gute Arbeit»

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Was ist gute Arbeit? Klar, die Antwort fällt je nach Zielgruppe unterschiedlich aus. So würden Arbeitgeber andere Ziele formulieren als Arbeitnehmer.
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Konfliktbewältigung frühzeitig angehen

Konfliktbewältigung dank gleichwertiger Partner

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Gleichwertigkeit bedeutet, dass jeder Mensch gleich viel Wert ist. Eine Begegnung zwischen Menschen, die sich gegenseitig bejahen und ihren einzigartigen Wert anerkennen, ist geprägt von Offenheit und Akzeptanz. So können auch Konflikte besser bewältigt werden.
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Dank innerer Balance und Frühwarnsystem das eigene Selbstcoaching steigern, Selbstmarketing anwenden

Dank Selbstmanagement ausgeglichen zum Erfolg

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Studierende arbeiten immer häufiger und immer mehr neben dem Studium. Allerdings hat diese Doppelbelastung auch ihren Preis: Der komplexe Alltag erfordert eine Menge Organisation, Flexibilität und Durchhaltevermögen.
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Angst den Job zu verlieren kann lähmen und die Produktivität senken.

Jobangst, die prägende (Beg)leiterin

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Wer bin ich und was bin ich wert? Diese Fragen stellen sich auch im Berufsleben. Und sie haben einen grossen Einfluss auf den Umgang mit Krisen. Zum Beispiel auch im Umgang mit der Jobangst.
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Selbstmanagement: Coachen Sie Kompetenzen und Grenzen

Selbstmanagement: Coachen Sie Kompetenzen und Grenzen

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Berufsleben anders gestalten. Es ist Januar 2015. Am Anfang eines Jahres lassen sich Ziele lockerer entwickeln und definieren als unter dem Jahr, wenn wir mitten im Alltagsstress sind. Wer erholt ist, traut sich mehr zu. Er oder sie spürt: «Es geht mir gut.» Die Grundlage für das Setzen von Zielen.
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Burn-out: Ausbebrannt und kraftlos

Burnout: Eigentlich wissen wir es ja …

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Die Zahlen von an potenziell Burn-out-Erkrankten nehmen zu. Medien berichten von zahlreichen überforderten Arbeitnehmern. Unsere überhöhten Ziele haben uns eingeholt …
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Gleichwertigkeit: Unterschiedlich sein und doch den gleichen Wert haben!

Das Ja zum Andern: Alfred Adlers Individualpsychologie

Gleichwertig und trotzdem eigenständig sein. Der Blick hinter die Individualpsychologie und ihren Gründer Alfred Adler.
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Wir brauchen Ermutigung! Warum positive Stimmung Kreativität und Erfolg steigert.

Wir brauchen Ermutigung!

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Es ist nichts Neues an der Tatsache, dass motivierte Mitarbeiter leistungsfähiger, kreativer und konzentrierter bei der Sache sind. Darum ist Ermutigung angesagt.
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Mit Selbstreflexion Krisen bewältigen und sich neu orientieren.

Krisen bewältigen und sich neu orientieren

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In Krisenzeiten berichten Medien regelmässig über Entlassungen, Kurzarbeit und Konkurse. Solche Medienberichte können bei der Bevölkerung Existenzängste auslösen. Doch Krisen sind bekanntlich auch Chancen.
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«Ich bin mein eigener Coach»: Durch Selbstmanagement im Leben erfolgreich Warum gelingt es gewissen Menschen so gut, ihre Zielen treu zu verfolgen und ihren Prioritäten konsequent nachzugehen? Warum sind manche produktiver, erfolgreicher und dabei auch noch ausgeglichener, ruhiger und positiver als andere? Weil sie bestimmte Verhaltensweisen erlernt haben und sie konsequent auf ihr Leben anwenden. Oder anders gesagt, weil sie erfolgreiches Selbstmanagement betreiben. In einer Zeit, in der berufliche wie private Anforderungen extrem hoch und äusserst komplex sind, brauchen wir gute Strategien, die uns den inneren Kompass in den Wirren des Lebens stetig vor Augen halten. Selbstmanagement: Was ist wann wirklich wichtig? Selbstmanagement: Was ist wann wirklich wichtig? Wir wissen wenig über uns selbst Das Hauptproblem vieler von uns ist, dass wir an unzähligen Fronten gleichzeitig kämpfen. Nein zu sagen fällt uns schwer und so arbeiten wir die meiste Zeit nicht an den wichtigsten sondern an den dringlichsten Dingen. Wir engagieren uns nicht da, wo unsere grössten Stärken liegen, sondern beschäftigen uns mit dem, was an uns herangetragen wird. Wir kennen unsere Stärken und Schwächen nicht, setzen uns keine langfristigen, konkreten Ziele und hören schlecht auf unseren inneren Kompass – kurz: Wir wissen wenig über uns selbst. Ausgeglichen erfolgreich Selbstmanagement ist das, was uns hilft, im Leben zielorientiert und ausgeglichen unterwegs zu sein. Selbstreflexion, Zeit- und Stressmanagement, Zielentwicklung und Organisation sind zentrale Faktoren für die Beantwortung der Frage, wie Selbstmanagement gelingen kann. Der Wiener Psychologe Alfred Adler formulierte zu Beginn des 20. Jahrhunderts mit der Individualpsychologie die theoretischen Grundlagen dazu. Adler begriff den Menschen als unteilbares Individuum, dessen Körper und Psyche nicht voneinander losgelöst zu denken sind und in wechselseitiger Abhängigkeit zueinander stehen. Im Idealfall ist diese Abhängigkeit ein Gleichgewicht. Das innere Team im Dialog Ich bin mein eigener Coach - Sachbuch Thema Selbstmanagement Ähnlich denkt auch der Gründer, Inhaber und Geschäftsführer der Coachingplus GmbH und Dozent an der Akademie für Individualpsychologie in Kloten Urs Bärtschi. Auch er ist der Individualpsychologie verpflichtet. In seinem Buch «Ich bin mein eigener Coach» (Springer Verlag) leitet er zu einer Spiegelung des «inneren Teams» an. Dieses bestehe laut Bärtschi in den 4 Grundrichtungen der Persönlichkeit: dem Geschäftigen, dem Konsequenten, dem Freundlichen und dem Gemütlichen. Nur wenn diese Typen in einem konstruktiven inneren Dialog miteinander stehen, kann Selbstmanagement – und damit die erfolgreiche Ausschöpfung des eigenen Potenzials – gelingen. So können die persönlichen Ziele in einer inneren Ausgeglichenheit erreicht werden. Darin liegt ein Geheimnis, das sich in der Form von Lebensfreude und Erfolg widerspiegelt. Weiterführender Linktipp: Ich-bin-mein-eigener-Coach.ch (c) Ausbildung-Tipps.ch - 08.10.2013

Durch Selbstmanagement im Leben erfolgreich

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Durch Selbstmanagement im Leben erfolgreich sein. Warum gelingt es gewissen Menschen so gut, ihre Zielen treu zu verfolgen und ihren Prioritäten konsequent nachzugehen?
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Burnout ein Produkt unserer Vergangenheit, das die Gewart prägt und die Zukunft bremst.

Burnout: Mit 40 hatte er seine Zukunft schon hinter sich

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Problem der Lebensbewältigung. Die Psychologie erklärt den Diagnosebegriff Burnout als wissenschaftlich untauglich. Das bei Psychologen übliche Diagnosemanual ICD-10 etwa, führt das Burnout-Syndrom als «Problem der Lebensbewältigung» und nicht als Krankheitsbild auf. Zu schwammig ist das inflationär gebrauchte Modewort; jeder versteht etwas anderes darunter. Rat kommt – wer hätte das gedacht? – aus der Physik.
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Ratgeber berufliche Selbstständigkeit wagen

Selbstcoaching: Sich selbst verstehen und steuern können

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Können wir Beeinflussung durch andere verhindern bzw. eingrenzen? Am ehesten, in dem wir uns selbst im Griff haben. Die Lösung dazu heisst Selbstcoaching.
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Gesundheitsberufe: Fitnesstrainer, Heilmasseur, Personaltrainer

Gesundheitsberufe wie Fitnesstrainer

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Altenpfleger, Krankenschwester, Arzt - typische Gesundheitsberufe. Wer an eine Gesundheitsausbildung denkt, der wird sofort diese Berufe im Auge haben. Doch gibt es wirklich nur Ärzte, Krankenschwestern oder Altenpfleger im Bereich der Gesundheitsberufe?
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Berufsbegleitende Ausbildungen in Psychologie und Coaching sind ein Gewinn für Unternehmen und Mitarbeiter

Personalmanager mit Weitsicht dank Weiterbildung

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Wer im Personalwesen arbeitet, sieht sich mit Menschen in existenziellen Umbrüchen konfrontiert. Doch ohne eine fundierte psychologische Ausbildung ist es schwierig, den Menschen als Ganzes wahrzunehmen.
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Sinn-Beruf: Leben fördern

Sinn-Beruf: In der Lebensberatung tätig sein

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Der Beruf des seriösen Lebensberaters, der seriösen Lebensberaterin ist sehr wichtig. Nicht alle Menschen können mit dem grossen Druck am Arbeitsplatz, in der Ehe, der Schule u.a. umgehen. Menschen brauchen in Herausforderungen und Druckphasen professionelle Begleitung.
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Burnout-Symptome ernst nehmen.

Stopp Burnout! Umdenken ist angesagt.

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«Nun brennen auch Schweizer Studenten aus» berichtet Swissinfo im gleichnamigen Artikel vom 20. Januar 2012. Zeit umzudenken. Zeit Burn-out wirklich ernst zu nehen.
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